تأثیر چهار هفته تمرین HIIT همراه با مصرف مکمل لیمو بر شاخص توده بدنی و توان بی هوازی زنان چاق
پذیرفته شده برای پوستر
شناسه دیجیتال (DOI): 10.48308/ths.2024.9890
کد مقاله : 1227-THS
نویسندگان
1گروه علوم ورزشی،دانشکده علوم اجتماعی، دانشگاه بین المللی امام خمینی(ره)، قزوین،ایران
2گروه علوم ورزشی،دانشکده علوم ورزشی و تندرستی، دانشگاه تهران، تهران، ایران
3گروه علوم ورزشی،دانشکده علوم اجتماعی،دانشگاه بین‌المللی امام خمینی،قزوین،ایران
چکیده
مقدمه: تمرینات تناوبی شدید (HIIT) به عنوان یک ورزش، با زمان کارآمد برای مدیریت اضافه وزن و چاقی است بدین منظور پژوهش حاضر باهدف بررسی چهار هفته تمرین تناوبی شدید همراه با مصرف مکمل لیمو ترش بر شاخص توده بدنی و توان بی هوازی در زنان چاق صورت گرفت. مواد و روش‌ها: در این کار آزمایی بالینی تجربی 32 زن چاق منتخب دارای میانگین و انحراف معیار (سنی 49/8 ±62/34 سال ، قدی 38/4 ± 93/160 سانتی متر ، وزنی 46/10 ± 25/83 کیلوگرم ، درصد چربی 19/4 ±23/ 38 و شاخص توده بدنی 44/3 ± 10/32 کیلوگرم بر متر مربع) به‌طور تصادفی به چهار گروه 8 نفره 1: مکمل لیمو ، 2: تمرین HIIT ، 3: مکمل لیمو + تمرین HIIT ، 4: کنترل تقسیم شدند. در گروه کنترل هیچ گونه مداخله ای اعمال نشد. مکمل های لیموترش (به صورت کپسول نرم، ساخت شرکت باریج اسانس) را در اختیار آزمودنی های گروه های مکمل لیمو و مکمل لیمو + تمرین HIIT قرار گرفت و از آنها خواسته شد به مدت 4 هفته روزانه 2 بار، قبل از نهار و شام مصرف کنند( روزانه دو عدد پرل 25 میلی گرم ). برنامه‌ی تمرینی شامل 4 هفته، 3 جلسه در هفته، هر جلسه شامل چهار ست ۳۰ ثانیه ای دویدن با شدت ۱۹-۲۰ میزان درک فشار (RPE) و با استراحت دو دقیقه ای بین ست ها بود. 48 ساعت قبل از اولین جلسه و 48 ساعت پس از آخرین جلسه‌ی تمرینی، پیش آزمون و پس آزمون انجام گرفت که شامل اندازه گیری شاخص توده بدنی (BMI) بوسیله دستگاه ترکیب بدن مدل زئوس ، اندازه گیری توان بی هوازی (Peakpower) از طریق تست وینگیت با دوچرخه مونارک کدل 894Eبود. تحلیل آماری متغیرها با کمک آزمون‌های کوواریانس و بونفرونی و در سطح معنی داری (P<0/05) در نرم‌افزار SPSS23 انجام گردید. یافته‌ها: نتایج نشان دادند BMI در گروه مکمل لیمو + تمرین HIIT نسبت به گروه کنترل کاهش معنی دار را نشان داد (p<0.05). توان بی هوازی درگروه های تمرینHIIT و گروه مکمل لیمو + تمرین HIIT نسبت به گروه کنترل افزایش معنی دار را نشان داد(p<0.05). نتیجه‌گیری: با توجه به نتایج اینطور به نظر می‌رسد 4 هفته تمرین تناوبی شدید (HIIT) همراه با مصرف مکمل لیمو، نقشی مؤثری بر شاخص توده بدنی (BMI) و توان بی هوازی (Peak power) زنان چاق دارد که معیاری برای ظرفیت ورزش کوتاه مدت و با شدت بالا است.
کلیدواژه ها
Title
The effects of four weeks of HIIT training combined with lemon supplement consumption on body mass index and anaerobic power in obese women
Authors
Khadijeh Irandoust, Sahar Maroufi, Morteza Taheri, Ebrahim Shaabani Ezdini
Abstract
Introduction: High intensity interval training (HIIT) is a time-efficient exercise for managing overweight and obesity. This study aims to investigate the effects of four weeks of HIIT combined with lemon supplement consumption on body mass index and anaerobic power in obese women. Materials and Methods: In this experimental clinical trial, 32 obese women (mean age 34.62 ± 8.49 years, height 160.93 ± 4.38 cm, weight 83.25 ± 10.46 kg, body fat percentage 38.23 ± 4.19%, BMI 32.10 ± 3.44 kg/m2) were randomly divided into four groups of 8: 1) lemon supplement, 2) HIIT training, 3) lemon supplement + HIIT training, 4) control. The control group received no intervention. Those in the lemon supplement and lemon supplement + HIIT groups consumed lemon soft gel capsules (25 mg twice daily before lunch and dinner) for 4 weeks. The HIIT program consisted of 4 weeks, 3 sessions per week of 4 sets of 30-second runs at 19-20 RPE intensity with 2-minute rests between sets. BMI was measured using a Zeus body composition device, and anaerobic power (peak power) via a Wingate test on a Monark 894E bike, 48 hours pre/post-intervention. Data were analyzed using ANCOVA and Bonferroni tests at p<0.05 in SPSS23. Findings: BMI significantly decreased in the lemon supplement + HIIT group compared to control (p<0.05). Anaerobic power significantly increased in the HIIT and lemon supplement + HIIT groups versus control (p<0.05). Conclusion: Conclusion: Based on the results, it appears that 4 weeks of high-intensity interval training (HIIT) combined with lemon supplement consumption has an effective role on body mass index (BMI) and anaerobic power (Peak power) in obese women, which is a criterion for short-term, high-intensity exercise capacity.
Keywords
Key words: High intensity interval training, lemon, Body mass index, Anaerobic power, Obese women